Die goldenen Regeln für einen gesunden Darm und gute Verdauung:

1. Immer nur bis zur Sättigungsgrenze essen.
2. In Ruhe essen und gut kauen, mind. 25 x kauen und einspeicheln vor dem Herunterschlucken.
3. Viele Ballaststoffe im Darm (Obst, Gemüse und Körner) heißt: Der Stuhl ist Weich. Wenig Ballaststoffe heißt: ist der Stuhl ist hart, denn die Ballaststoffe binden Flüssigkeit!
4. Viel trinken, mind. 1,5 Liter Wasser oder Kräutertee. 20 Minuten vor und 60 Minuten nach dem Essen nicht trinken.
5. Viel bewegen oder Sport.
6. Wenig Zucker, gute Fette, wie natives Olivenöl, Kokosöl, Leinöl, keine Weißmehlprodukte, vor allem Glutenfrei. Achtung: in vielen Nahrungsmitteln ist versteckter Zucker enthalten.
7. Regelmässig den Darm reinigen. Z.B. Colon-Hydro-Therapie oder Einläufe.
8. Milchsaures Gemüse, Rechtsmilchsäure, Effektive Mikroorganismen.
9. Brottrunk.
10. Auf eine basische Ernährung achten, d.h. wenig Fleisch, Zucker, Kaffee, Alkohol, Wurst und künstl. Lebensmittel essen.
11. Zu jeder Tasse Kaffee ein Glas Wasser trinken.
12. Alles, was schwer verdaulich ist, bleibt zu lang im Darm und kann zu Gärungsprozessen führen, was wiederum Vergiftung bewirkt.
13. Keine künstlichen Produkte und Fertiggerichte essen. Sie enthalten meist wenig Vitamine und wenig Ballaststoffe. Zudem belasten sie den Körper.
14. Wer viele Medikamente nimmt, sollte besonders auf gesunde Nahrung achten. Manchmal ist ein gutes Vitamin-Präparat sinnvoll.
15. Den Stuhlgang nicht aufhalten, wer dies oft macht, unterdrückt den Ausscheidungsreflex und kann seltener auf das Örtchen.
16. Gesund ist 3 x täglich bis 3 x pro Woche Stuhlgang.